co to rdl

No to super,że wszystko w miarę gra :-) Dziś znowu trening. Wyjątkowo zrobiłam przed południem i teraz ledwo się wlokę. Wcześniej zawsze trenowałam rano, a teraz przyzwyczaiłam się,że po treningu już tylko kolacja i spać. I tak jest najlepiej. Zdecydowanie wolę wieczorem ćwiczyć. W innym przypadku jest jeszcze tyle rzeczy do zrobienia, a sił brak. [...]

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną [...]

Może tak być że się bardziej meczu chwyt w RDL jak nie odkładasz w ogóle ciężaru. Normalne i nic złego. Chwyt mieszany też jest ok jak już ciężko. I chwila przerwy też. Ćwiczenia można zamienić. Czasem trzeba dopasować do swoich realiów. Na czym robisz HT? Co do wysokości to to wysoki step jest ok. Sztangę równo ustawiasz że Cię buja? Tu serio [...]

Trening na wku...ie, a złość ze mnie energię wysysa. Klient mi głowę zawracał prawie do północy, więc cała pierwsza połowa treningu mi się rozlazła. Spitoliłam nawet progresję. Whatever, nie ma co roztrząsać. Końcówka już ok. Miska spoko - na przyszłość, zacząć sprawdzać kaloryczność przypraw-fiksów do mięs, bo przedział jest od 200 do ponad 500 [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]

Cykl 4. Tydzień 1. Trening 2. Trening z środy. Siła. Rozgrzewka: orbi 10min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. MC 8x3: 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/80 2. podciąganie/opuszczanie 8x3: podciąganie z gumą 3. RDL 3x 6-8: 8x 60/65/67,5 4. uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 12x4/4 5. serratus crunch 3x8-10: 10x7, 10x9/9. I jako bonus - 70 [...]

[...] 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone 4* hantle po 5kg 1b.przysiad 4*10-12 40kg/40kg/45kg/45kg 2a.wznosy z opadu 4*10 4*10kg 2b rdl 4*8 40kg/45kg/50kg/55kg 3. wznosy na place * 60 Brzuch odpuscilam, zeby go nie sponiewierac i tak jest biedny :( za to Łacznie 120 *SWING 60* swing zwykły 16kg 40* swing [...]

Wtorek DNT spacer nad morzem 8-) i troche rozciaganie, ale pies si ena mnie klad, bo myslal z eto taka zabawa i tak o MISKA zjadlabym wszytsko co mnei otacza, @ nadchodzi dostarczono 1 909,4 kcal b: 150,5 g (31,5%) ww: 194,5 g (40,7%) tł: 58,8 g (27,7%) plus kawalek swojego pasztetu Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 40kg/45kg/50kg 2.RDL [...]

Nie myślałeś o planie jakimś bardziej rozbudowanym jak skończysz obecny ? Bo z tego co widze to nogi ok , plecy też , a reszta na odp*****l. Klatke mógłbyś zrobić lepiej np. zrobić z czegos ławke prostą/skośną , bary też można lepiej ćwiczyć itp. Jak skończysz to mógłbyś ćwiczyć coś takiego Siady RDL Wiosło Wyciskanie na płaskiej/skośnej hantli [...]

"teraz pytanie 1: "Wiosłowanie w Opadzie" mógłby ktoś powiedzieć jak to wykonywać? podchwytem/nachwytem do klatki i czy na prostyvh nogach czy ugietych? " wiosłowanie nad chwytem , nogi lekko ugięte , utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa , czyli d.u.p.s.k.o wypięte , ściągasz mocno łopatki do siebie , nie machasz tylko wiosłujesz , popatrz w [...]

Dzień 22 , Niedziela , 01.05.2011 protokół insulinowy dzień 10 Dzisiaj siłownia zamknięta A i tak większość dnia po za domem. Dzisiaj rozpoczęłam 1 dzień nowego tygodnia więc i spokojnie wyrobię się z treningami. Rano zrobiłam pomiary. Będę je wykonywać co 3 tygodnie. Pewnie większość to po prostu woda Trening: DNT [...]

Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na [...]

25.08 plecy Wioslo shmith 4x5x120 Hammer low row 90x10 2x110x10 130x10 110x12 Sciaganie v wyc gornego 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciaganie linek z góry 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie w bramie 4x7,5x12 26.08 off Kiepskie samopoczycie ostatnio. Chyba jakoes przeziębienie mnie bierze ale w sumie u mnie co rok to samo na przełomie [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

Koniec obijania. co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki. 1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. [...]

1.08 czwartek dzień 11 TRENING Dzień 4 A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa 30kg /35kg /40kg 25kg /30kg /35kg A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 7,8x12 /5,7x15 /5,7x15 22,8 /22,8 [...]

Hubert, ja Ci dam... "bądź co bądź"@-) %-) Dzień 39 - 6.09.2012 Dieta 2190kcal, 172B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. orzechy laskowe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajka 3. kasza jęczmienna, kurzy cyc *trening 4. kasza jęczmienna, kurzy cyc, maliny 5. boczek wędzony, jajka, masło, kurzy cyc 6. płatki owsiane, odżywka [...]

No siostra, miałam wymęczoną, niedługo nie będę w stanie zrobić 10 pompek, jak tak dalej pójdzie%-) Seba - sprawy niewyjaśnione%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012 Dieta 2371kcal, 173B,100T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, migdały 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]

Czołem Załogo :-) Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna. Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać [...]